كم عدد ساعات النوم الكافية للفرد في اليوم؟

النوم من الضروريات التي يحتاجها جسم الإنسان، وقلة النوم يمكن أن تؤدي إلى الإرهاق والمرض لدى الأفراد، لكن احتياجات الإنسان للنوم تختلف باختلاف العوامل،


النوم من الضروريات التي يحتاجها جسم الإنسان، وقلة النوم يمكن أن تؤدي إلى الإرهاق والمرض لدى الأفراد، لكن احتياجات الإنسان للنوم تختلف باختلاف العوامل، أهمها العمر.

  •  ما هو عدد ساعات النوم المثالي للفرد؟ 

  • كم عدد ساعات النوم الكافية؟

 يحتاج معظم الناس من سبع إلى تسع ساعات من النوم يوميًا. ينام معظم الناس سبع إلى ثماني ساعات في اليوم ويعانون من ضعف عقلي وجسدي إذا حُرموا من هذه الفرصة.



 ومع ذلك، يكفي البعض منا ثلاث - أربع ساعات. يقترح معظم العلماء أن الكميات المتفاوتة من النوم الضروري لمختلف الأشخاص تفسر الآليات الوراثية. بالمقارنة مع القرن التاسع عشر، تم تقليل مدة النوم بنسبة 20٪.




مشاكل النوم ولماذا النوم هو أفضل علاج لصحة الإنسان؟



كم عدد ساعات النوم الكافية التي يحتاجها الإنسان 

هناك سؤال جيد يسأله الجميع: كم عدد ساعات النوم المطلوبة للشعور بالراحة؟ 

قد تتغير الإجابات. وفقًا للإحصاءات، يحتاج الناس من سبع إلى تسع ساعات حتى يكونوا في حالة جيدة. 



ومع ذلك، هناك أشخاص يقولون إنهم يشعرون بالإرهاق والإرهاق حتى بعد تسع ساعات من النوم.

على العكس من ذلك، لدينا أفراد قد يكونون راضين تمامًا عن النوم لمدة ثلاث ساعات.

يتم شرح هذه الاختلافات على أنها اختلاف في الرموز الجينية، لإثبات أن الأمة تنام أقل، أجرى العلماء اختبارًا بسيطًا.


  •  قارنوا متوسط ​​مدة النوم في القرن التاسع عشر مع طوله في العشرين.

  • أظهرت النتيجة أن مدة النوم انخفضت بنسبة 20٪، المجتمع الحديث ينام الآن نصف ساعة أقل مما كان عليه قبل مائتي عام.

  • الابتكارات التقنية التي تهدف إلى جعل حياتنا أسهل تجعلنا مرهقين وتستغرق وقتًا منا، لا يوجد إنسان حي لا يحب النوم.

  •  النوم مفيد للغاية لجهاز المناعة ولحالة الجسم بشكل عام. كانت هناك قاعدة جيدة في عائلتي عندما كنت طفلاً صغيراً. عندما يكون شخص ما نائمًا، لم يكن لأحد الحق في إيقاظه، إلا إذا كان هناك سبب وجيه للقيام بذلك.


يبدو أنه من الممكن التخطيط للراحة والعمل، لكن المشاكل اليومية تحيط بنا كل دقيقة.

يستيقظ الآباء والأطفال مبكرًا للوصول إلى روضة الأطفال والمدرسة للعمل وملايين الأماكن الأخرى.

هناك بعض المهن التي تتطلب من أصحابها أن يكونوا في العمل في وقت متأخر من الليل وهؤلاء الفقراء يذهبون إليها كل يوم.



 عادة ما يجلس الطلاب في وقت متأخر مع مهام مهامهم الحالية والاستعداد للاختبارات المستقبلية. بالنسبة لبعض الناس، تبدأ الحياة بعد حلول الظلام عندما تجذب النوادي والحانات والكازينوهات والمقاهي الناس الذين يستمتعون بمثل هذا الجو.



 في بعض الأحيان، يبدؤون يومهم الجديد بعد نوم ساعتين فقط أو حتى عدم النوم على الإطلاق. مثل هذا الصباح لا يجلب أي شيء لطيف سوى الصداع والإرهاق والعدوانية.



إيقاع الحياة هذا يضر أكثر مما يجلب المتعة تنقص، يقول عالم كندي إن النوم يسبب السمنة أيضًا. إذا طلب الجسم الراحة، دع الدماغ يرتاح أيضًا.



 النوم السليم هدية، الكوابيس أسوأ من اليقظة، إذا كان الشخص يتذكر الأحلام بعد الليل، فهذا يعني أن دماغك لم يكن مستريحًا وأن ما لديك نتيجة لذلك هو صداع مستمر وأعصاب مكسورة. عش حياة صحية واعتني بنفسك وبالآخرين من حولك وستبدأ حياتك تبدو أسهل. 


مشاكل النوم

تعتبر مشاكل النوم مشكلة طبية شائعة للغاية تؤثر على الملايين ويبدو أن الأعداد تتزايد مع كل عام، هناك أنواع معينة من الدراسات التشخيصية التي يقدمها الأطباء لتحديد أسباب مشاكل النوم.



يعاني البعض الآخر من اضطرابات نوم شديدة للغاية يمكن أن تؤثر سلبًا على صحتهم، إذا تُركت دون علاج. يعني هذا الرقم المذهل أن عددًا كبيرًا من الأشخاص لا يحصلون على العلاج الذي يحتاجونه، مما يعرضهم لخطر الإضرار بصحتهم بشكل دائم.



تتضمن اضطرابات النوم أي صعوبات تتعلق بالنوم، بما في ذلك صعوبة النوم أو الاستمرار فيه، أو النوم في أوقات غير مناسبة، أو وقت النوم الكلي المفرط، أو السلوكيات غير الطبيعية المرتبطة بالنوم.



تم تحديد أكثر من 100 اضطراب مختلف للنوم والاستيقاظ. يمكن تصنيفها في أربع فئات رئيسية مثل:

  • مشاكل النوم والاستمرار في النوم
 
  • مشاكل في البقاء مستيقظا
 
  • مشاكل في الالتزام بجدول نوم منتظم
 
  • السلوكيات المضطربة للنوم

الدراسات التشخيصية لمشاكل النوم


ولكن هناك أنواعًا معينة من دراسات التشخيصية التي يقدمها الأطباء لتحديد أسباب مشكلات النوم. دراسات النوم هي اختبارات تراقب ما يحدث للجسم أثناء النوم.


 تشمل دراسات النوم أو الإجراءات التشخيصية الأكثر شيوعًا مخطط النوم واختبار وقت النوم المتعدد (MSLT)واختبار الاستيقاظ المتعدد (MWT).

 


قد يطلب الأطباء من المريض أخذ مخطط النوم لتحديد ما يحدث أثناء النوم أثناء الليل، ينصح المرضى بتجنب القيلولة والكافيين في يوم مخطط النوم. 



يسجل هذا الاختبار العديد من وظائف الجسم أثناء النوم،  بمجرد الوصول إلى غرفة النوم، يتم تطبيق أجهزة المراقبة على جسم المريض أو التطوع كوسيلة لجمع المعلومات. 



تراقب المستشعرات موجات الدماغ (نشاط EEG) ومعدل ضربات القلب (EKG) وحركات العين ونشاط عضلات الساق وحركة الصدر والمعدة. يتم أيضًا تسجيل تدفق الهواء من الأنف والفم. 

  • يراقب المستشعر الذي يتم تثبيته بإصبع كمية الأكسجين في الدم.



إذا كان لدى الطبيب أسئلة محددة، فقد يتم استخدام أجهزة مراقبة أخرى. يتم جمع المعلومات من جميع العملاء المتوقعين وإدخالها في جهاز الكمبيوتر وإخراجها كسلسلة من تتبع واجهة الموجة التي تمكن الفني من تصور أشكال الموجة المختلفة، وتعيين درجة للاختبار، والمساعدة في عملية التشخيص.



 عادة، ينتهي مخطط النوم في حوالي الساعة السادسة صباحًا ويمكن للمرضى العودة إلى روتينهم اليومي المعتاد.


  • اختبار MSLTعبارة عن سلسلة من التسجيلات لمراقبة أنماط نوم الشخص. يقيس هذا الاختبار المدة التي يستغرقها الشخص للنوم أثناء القيلولة على مدار اليوم.

  •  يتم وضع أقطاب كهربائية على الوجه والرأس لتسجيل حركة العين وتناغم العضلات وموجات الدماغ. تعقد الاختبارات عادة من الساعة 8 صباحًا حتى 4 عصرًا. 

  • سيقوم أحد الفنيين بلصق أقطاب التسجيل على فروة رأس المريض ووجهه ويتم وضع هلام خاص على كل قطب كهربائي. يتم أخذ المريض إلى غرفة النوم مع إطفاء الأنوار ويطلب من المريض النوم لمدة 15 إلى 30 دقيقة.

  •  يتم أخذ التسجيلات أثناء نوم المريض، حتى لو لم يتمكن المريض من النوم أثناء الاختبار، تظل المعلومات التي يتم الحصول عليها مفيدة.

 

يُطلق على اختبار الاستيقاظ المتعدد أيضًا اختبار الحفاظ على اليقظة، ويهدف إلى قياس القدرة على البقاء مستيقظًا خلال وقت الاستيقاظ المحدد، يتم إجراء هذا الاختبار خلال النهار. يتبع MWT عادة دراسة النوم طوال الليل.


  •  يتكون من سلسلة من التجارب لمدة 40 دقيقة، يحاول خلالها المريض البقاء مستيقظًا.

  •  يتم إجراء الاختبار كل ساعتين على مدار اليوم، وتستغرق كل تجربة حوالي 40 دقيقة، وخلال كل تجربة، تسجل أجهزة الاستشعار والأقطاب الكهربائية بيانات عن وظائف الجسم مثل ضربات القلب، والتنفس، وما إلى ذلك. 

  • الموارد يمكن للمرء الحصول على إجابات لجميع مشاكل النوم، ويمكن أن يكون التقليب والانعطاف مجرد شيء من الماضي.



إرسال تعليق

جميع الحقوق محفوظة © Elkhabbabi academy | Online Courses.